nutrition, healthy, food, recipes
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¡Hola! ¿Cómo estás?

Soy Gina Estapé, dietista-nutricionista y creadora del Instagram @MyHealthyBites.

Amante de la cocina y apasionada por la alimentación saludable, he creado este espacio para compartir información y recetas con el objetivo de ayudarte a llevar un estilo de vida más saludable.

Nuevo ebook

Menús y recetas de invierno

¿Quieres empezar el año nuevo con buen pié? ¿Quieres apostar por una alimentación con ingredientes reales y de temporada? ¿Necesitas ideas de menús para organizar mejor tu día a día? ¡Este Ebook es para ti! Encontrarás dulces y postres para pasar una Navidad sin azúcar refinado y muchísimas ideas para retomar la rutina post-fiestas de la manera más saludable.

¿Qué encontrarás?:

  • Listado de los alimentos de temporada de esta estación
  • 3 Menús de temporada sin gluten sin lácteos y sin azúcar refinado, uno para cada mes de invierno (Enero, Febrero, Marzo). Además, cada menú cuenta con su versión omnívora, vegetariana y sin cereales (por tanto, en realidad, hay un total de 9 menús).
  • 55 recetas con alimentos de temporada.
  • Un apartado extra con 11 recetas de postres y dulces de temporada.
  • Documento con plantillas imprimibles, de menús y lista de la compra.

¡Cuídate comiendo sabroso, sano y de temporada!

8 consejos para ganar salud

¡Llena tu plato de color!

Las verduras y hortalizas deben ser la base de nuestra alimentación. Inclúyelas en cada comida.

Mantente hidratado/a

¡Bebe cuando tengas sed! Aunque si te cuesta, asegúrate de ingerir un mínimo de agua al día. También sirven infusiones o caldos caseros. 

Aprende a gestionar tu estrés

El estrés puede condicionar nuestra salud, tanto a nivel mental y emocional como a nivel físico. Encuentra herramientas que te ayuden a evitarlo. 

Come comida real

Escoge alimentos de calidad y evita productos procesados, azúcares, harinas refinadas y grasas de mala calidad.

¡Muévete!

Como todo animal, estamos hechos para movernos y la actividad física es indispensable para gozar de buena salud. Por eso, es importante encontrar huecos en nuestra agenda para poder ejercitar nuestro cuerpo. 

Incluye grasas saludables

Aceite de oliva virgen extra, pescado azul, aguacate, frutos secos, semillas… ¡Que no falten en tu alimentación! porqué las grasas sanas juegan un papel muy importante en tu salud.

Come despacio y mastica bien

Vivimos en un mundo acelerado y con prisas y eso a menudo nos empuja a comer demasiado rápido. Pero no hay que olvidar que ¡la digestión empieza en la boca! y comer despacio y masticar bien es vital para evitar molestias digestivas.

Duerme bien y suficiente

Dormir pocas horas perjudica nuestra salud. ¡Pero no solo basta con dormir 8 horas!, la calidad de nuestro sueño también es importante. Evita estímulos luminosos antes de dormir y duerme a oscuras. 

¿Cómo puedo ayudarte?

CONSULTAS NUTRICIONALES

Sesiones personalizadas para ayudarte a conseguir tus objetivos, mejorar tus hábitos alimentarios y optimizar tu salud.

TALLERES DE COCINA

Talleres prácticos y personalizados para grupos. Aprenderéis a cocinar recetas saludables, fáciles y deliciosas para el día a día.

CHARLAS Y CONFERENCIAS

Sesiones informativas y participativas para grupos sobre alimentación y salud. ¡Vosotros escogéis el tema!

OTRAS COLABORACIONES

¿Tienes una empresa de alimentación saludable y quieres que cree contenido para tu marca? ¡Cuéntame más sobre tu proyecto y así podremos intercambiar ideas juntos!

Colaboradores

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